6 lời khuyên quản lý căng thẳng hiệu quả

0
1024
6-loi-khuyen-quan-ly-cang-thang-hieu-qua
Rate this post

Căng thẳng có thể là một phản ứng bình thường đối với đại dịch coronavirus đã ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách.

  • Sợ hãi và lo lắng về sức khỏe của bạn và của những người bạn yêu thương
  • Thay đổi về giấc ngủ, ăn uống hoặc khả năng tập trung
  • Tình trạng tồi tệ hơn của các vấn đề sức khỏe hiện có, bao gồm cả sức khỏe tâm thần
  • Sử dụng nhiều rượu, thuốc lá hoặc các loại ma túy khác

Khi bạn đối mặt với một tình huống căng thẳng, mạch đập nhanh hơn, bạn thở nhanh hơn, cơ bắp stress và não của bạn sử dụng nhiều oxy hơn và tăng cường hoạt động. Nếu phản ứng stress của bạn kéo dài quá lâu, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Các triệu chứng của căng thẳng

Mặc dù tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng khác nhau, nhưng một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

  • Khó ngủ;
  • Tăng cân hoặc giảm cân;
  • Đau bụng;
  • Cáu gắt;
  • Nghiến răng;
  • Các cuộc tấn công hoảng loạn;
  • Nhức đầu;
  • Khó tập trung;
  • Bàn tay hoặc bàn chân đổ mồ hôi;
  • Ợ nóng;
  • Ngủ quá nhiều;
  • Cách ly xã hội;
  • Mệt mỏi;
  • Buồn nôn;
  • Cảm thấy choáng ngợp;
  • Các hành vi ám ảnh hoặc cưỡng chế.

Xem thêm các bài viết liên quan đến bản tin sức khỏe: Bản Tin Sức Khỏe

Các loại căn thẳng

Các Viện Sức khỏe Tâm thần (NIMH) nhận hai loại stress: cấp tính và mãn tính. Những điều này đòi hỏi các cấp quản lý khác nhau.

6-loi-khuyen-quan-ly-cang-thang-hieu-qua1
Các loại căn thẳng

Căng thẳng cấp tính

Loại căng thẳng này là ngắn hạn và thường là dạng stress phổ biến hơn. Căng thẳng cấp tính thường phát triển khi mọi người xem xét áp lực của các sự kiện mới xảy ra gần đây hoặc đối mặt với những thách thức sắp xảy ra trong tương lai gần

Ví dụ, một người có thể cảm thấy stress về một cuộc tranh cãi gần đây hoặc một thời hạn sắp tới. Tuy nhiên, căng thẳng sẽ giảm hoặc biến mất khi một người giải quyết được tranh cãi hoặc đáp ứng thời hạn.

Các tác nhân gây stresscấp tính thường mới và có xu hướng có giải pháp rõ ràng và ngay lập tức. Ngay cả với những thách thức khó khăn hơn mà mọi người phải đối mặt, vẫn có những cách có thể để thoát khỏi tình huống này.

Căng thẳng cấp tính không gây ra thiệt hại tương tự như stress mãn tính, lâu dài. Các tác động ngắn hạn bao gồm đau đầu do stress và khó chịu ở dạ dày , cũng như mức độ đau khổ vừa phải.

Tuy nhiên, các trường hợp căng thẳng cấp tính lặp đi lặp lại trong một thời gian dài có thể trở thành mãn tính và có hại.

Căng thẳng mãn tính

Loại căng thẳng này phát triển trong thời gian dài và có hại hơn.

Nghèo đói triền miên, một gia đình rối loạn chức năng hoặc một cuộc hôn nhân không hạnh phúc là những ví dụ về các tình huống có thể gây ra căng thẳng mãn tính. Nó xảy ra khi một người không có cách nào để tránh những tác nhân gây stress của họ và ngừng tìm kiếm giải pháp. Trải nghiệm đau thương trong thời gian đầu đời cũng có thể góp phần gây ra căng thẳng mãn tính.

Stress mãn tính khiến cơ thể khó trở lại mức hoạt động bình thường của hormone căng thẳng, điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề trong các hệ thống sau:

  • Tim mạch
  • Hô hấp
  • Ngủ
  • Miễn nhiễm
  • Sinh sản

Tình trạng stress liên tục cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim của một người. Trầm cảm, lo lắng và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), có thể phát triển khi căng thẳng trở thành mãn tính.

Căng thẳng mãn tính có thể tiếp tục mà không được chú ý, vì mọi người có thể quen với cảm giác kích động và tuyệt vọng. Nó có thể trở thành một phần tính cách của một cá nhân, khiến họ thường xuyên có xu hướng chịu tác động của stress bất kể tình huống mà họ gặp phải.

Những người bị stress mãn tính có nguy cơ bị suy sụp cuối cùng có thể dẫn đến tự tử, hành động bạo lực, đau tim hoặc đột quỵ.

Xem thêm các bài viết liên quan: Uống bao nhiêu nước là đủ?

Tầm quan trọng của việc quản lý căng thẳng

Nếu bạn đang sống với mức độ căng thẳng cao, bạn đang đặt toàn bộ sức khỏe của mình vào nguy cơ. stress tàn phá trạng thái cân bằng cảm xúc cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Nó thu hẹp khả năng suy nghĩ rõ ràng, hoạt động hiệu quả và tận hưởng cuộc sống của bạn. Có vẻ như bạn không thể làm gì được khi bị stress. Các hóa đơn sẽ không ngừng đến, sẽ không bao giờ có nhiều giờ hơn trong ngày, và trách nhiệm đối với công việc và gia đình của bạn sẽ luôn bị đòi hỏi. Nhưng bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn bạn tưởng.

Quản lý stress hiệu quả giúp bạn phá vỡ sự kìm hãm stress trong cuộc sống, để bạn có thể hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và làm việc hiệu quả hơn. Mục tiêu cuối cùng là một cuộc sống cân bằng, có thời gian cho công việc, các mối quan hệ, thư giãn và vui vẻ — và khả năng phục hồi để chịu đựng áp lực và đối mặt với thử thách. Nhưng quản lý căng thẳng không phải là một việc phù hợp cho tất cả. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thử nghiệm và tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Những mẹo quản lý căng thẳng sau đây có thể giúp bạn làm điều đó.

Xem thêm các bài viết liên quan: Kem chống nắng của bạn có an toàn không?

Quản lý căng thẳng như thế nào?

6-loi-khuyen-quan-ly-cang-thang-hieu-qua
Quản lý căng thẳng như thế nào?

Không phải lúc nào bạn cũng tránh được stress trong cuộc sống, nhưng bạn có thể học cách đối phó với nó tốt hơn. CDC và Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị các bước sau:

  • Tạm dừng những câu chuyện tin tức về đại dịch, kể cả những câu chuyện trên mạng xã hội.
  • Giữ liên lạc với những người có thể hỗ trợ về mặt tinh thần và các vấn đề khác.  Gọi điện, nhắn tin, trò chuyện video hoặc sử dụng các phương tiện điện tử khác để nói chuyện với những người bạn tin tưởng về mối quan tâm của bạn và cảm giác của bạn. Kiểm tra với những người khác để hỏi họ cảm thấy như thế nào.
  • Dành thời gian để thực hiện các hoạt động thư giãn mà bạn yêu thích,  chẳng hạn như nấu ăn hoặc nướng bánh, đọc sách, yoga hoặc làm vườn .
  • Tập trung vào việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tránh rượu, ma túy và thuốc lá.
  • Tập thể dục thường xuyên và ngủ nhiều.  Chỉ cần 30 phút mỗi ngày hoạt động vừa phải như đi bộ và ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Bác sĩ: Võ Mộng Thoa

Nguồn uy tín Nhà Thuốc Hồng Đức Online chia sẻ thông tin và không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.


Nguồn Tham Khảo

Previous articleChạy bộ như thế nào cho đúng cách, khỏe mạnh
Next articleChăm sóc bệnh nhân ung thư trong đại dịch Coronavirus
Nhathuochongduc
Giới thiệu về Bác Sĩ Hồng Đức Bác Sĩ Hồng Đức đang phục vụ ở Nhathuochongduc.com - Nhà Thuốc Hồng Đức với mong muốn chia sẻ các thông tin về thuốc, cách sử dụng hiệu quả cùng những phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh thông thường để đem đến lợi ích cho độc giả. Bác Sĩ Hồng Đức đã tốt nghiệp ở trường Đại học Y dược TPHCM, một ngôi trường với uy tín và truyền thống lâu đời trong việc đào tạo y bác sĩ và dược sĩ có trình độ chuyên môn cao ở Việt Nam. Với nhiều năm kinh nghiệm tích lũy, Bác Sĩ Hồng Đức đã dày công tìm hiểu, tra cứu và cập nhật thông tin y tế, tài liệu về thuốc, cũng như hướng dẫn điều trị cho các bệnh nhân và biên tập những nội dung về bệnh học từ các nguồn uy tín. Cô đã lựa chọn kỹ càng các thông tin từ từ những thông tin y tế hàng đầu thế giới, cũng như từ những tạp chí y khoa như FDA Hoa Kỳ, PubMeD, NSH.UK, Drugs.com, và rất nhiều nguồn khác. Chính nhờ vào sự cố gắng cũng như kiến thức vững vàng, dược sĩ Đặng Hằng luôn đem đến cho bệnh nhân các thông tin chính xác và mới nhất về bệnh học, mỹ phẩm, thuốc và thực phẩm chức năng.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here