Chạy bộ, hoạt động thể chất thường xuyên và giữ cân nặng hợp lý là 2 cách đã được chứng minh để giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh, bao gồm ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập mới để duy trì sự năng động, hãy cân nhắc việc chạy bộ. Bài viết này sẽ chia sẻ 10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách để cải thiện hiệu suất và duy trì sức khỏe tốt hơn.
Cách hít thở đúng khi chạy bộ
Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và duy trì sức bền. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn hít thở đúng khi chạy bộ:
- Hít thở sâu bằng mũi và miệng: Điều này giúp bạn lấy được nhiều oxy hơn so với chỉ hít qua mũi hoặc miệng.
- Theo nhịp bước chân: Bạn có thể điều chỉnh hơi thở theo nhịp bước chân, ví dụ: hít vào trong 3 bước và thở ra trong 2 bước.
- Thả lỏng cơ hoành: Khi hít thở, hãy tập trung vào việc mở rộng cơ hoành thay vì chỉ dùng ngực để thở. Điều này giúp bạn lấy được nhiều oxy hơn và giảm mệt mỏi.
Lý do tại sao nên chạy bộ?
Giảm cân
Chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo, hỗ trợ cho việc giảm cân tốt hơn. Mỗi tiếng chạy ở tốc độ cao sẽ có thể giúp bạn đốt cháy tới con số trăm calo lận đó nhé. Do đó, nếu ai hỏi chạy bộ có giảm cân không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ăn uống, sinh hoạt.
Xem thêm các bài viết liên quan đến bản tin sức khỏe: Bản Tin Sức Khỏe
Xương chắc khỏe
Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Missouri, chạy bộ giúp xương chắc khỏe hơn bất kỳ hoạt động hiếu khí nào khác. Nó làm tăng khối lượng xương và thậm chí giúp ngăn chặn tình trạng mất xương do tuổi tác.
Sống lâu hơn
Người ta đã nghiên cứu và kết luận rằng những người chạy bộ sẽ có thêm nhiều năm tuổi thọ.
Giảm nguy cơ ung thư
Khi chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn giúp tăng độ đàn hổi, giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định, cân bằng; nhờ đó giảm đi các vấn đề huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp chị em phụ nữ giảm đi khả năng bị ung thư vú, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh tim mạch.
Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Của Cơ Thể
Khi được hỏi chạy thể dục có tác dụng gì, bạn hãy nhớ rằng nó giúp tăng cường miễn dịch. Hệ miễn dịch rất quan trọng vì nó chính là bức tường giúp chống chọi bệnh tật, vi rút gây bệnh. Và chính chạy bộ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bức tường này.
Duy trì sự sắc bén
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp đánh bại các vấn đề tâm thần liên quan đến tuổi tác. Khi bạn già đi, một số chức năng cơ thể trở nên chậm chạp và bạn khó hiểu một số điều. Tập thể dục giúp ích cho các vấn đề về trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và thậm chí là khả năng phán đoán.
Cách chạy bộ đúng cách
Những hoạt động này có thể gây khó khăn cho một số bộ phận của cơ thể, vì vậy khi bạn đã hoàn thành kế hoạch tập thể dục với bác sĩ, hãy thiết lập một chiến lược.
- Bắt đầu từ từ: Bắt đầu bằng đi bộ nhanh, sau đó chạy bộ 5-10 phút mỗi lần. Khi bạn có thể làm điều đó dễ dàng hơn, hãy dần dần thêm thời gian.
- Nghỉ giải lao: Nếu quá trình chạy bộ trở nên quá khó, hãy chạy chậm lại hoặc đi bộ trong vài phút, sau đó bắt đầu chạy bộ trở lại.
- Bật một số giai điệu: Nếu bạn cần một chút tăng cường, hãy cân nhắc nghe một số bài hát yêu thích của bạn. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ bắt đầu và chạy. Hãy chắc chắn để thực hành cách xa xã hội và nhận thức về môi trường xung quanh và giao thông của bạn.
Xem thêm các bài viết liên quan: Phòng tránh bệnh ung thư: 7 cách giảm nguy cơ mắc bệnh
Các tips hỗ trợ chạy bộ
Tăng dần số dặm của bạn
Chấn thương do hoạt động quá sức là kết quả của việc bạn chạy quá nhiều trong quá trình luyện tập. Cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi với tải trọng luyện tập cao hơn.
Cải thiện nhịp điệu chạy bộ của bạn
Bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến việc đập mạnh bằng cách cải thiện nhịp chạy của bạn. Bạn càng thực hiện nhiều bước mỗi phút, bạn càng dành ít thời gian tiếp xúc với mặt đất và càng ít có khả năng đập vào mặt đất. Khi bạn chạy, hãy nghĩ đến việc thực hiện những bước nhẹ nhàng và nhanh chóng và cố gắng tiếp đất bằng đôi chân bên dưới bạn chứ không phải ở phía trước bạn.
Mang giày tốt
Một đôi giày chạy bộ vừa vặn là hành trang quan trọng nhất để chạy.
Xem thêm các bài viết liên quan: Tỷ lệ tử vong ung thư giảm mạnh
Ăn ngon
Nếu bạn ăn kiêng đồ ăn vặt thiếu chất dinh dưỡng hoặc tránh ăn toàn bộ nhóm thực phẩm, bạn đang không cung cấp cho cơ thể lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho quá trình chạy và phục hồi sau khi tập luyện.
Đầu tư vào những ngày nghỉ ngơi
Bạn không cần phải chạy mỗi ngày, bạn cũng không nên bỏ qua việc nghỉ ngơi. Boie vì nếu không nghĩ ngơi đủ sẽ gây ra chấn thương vì cơ thể bạn không bao giờ có cơ hội để chữa lành sau tất cả các chặng đường.
Bác sĩ: Võ Mộng Thoa
Nguồn uy tín Nhà Thuốc Hồng Đức Online chia sẻ thông tin và không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
Nguồn Tham Khảo
- Wikipedia.org: https://en.wikipedia.org/wiki/Running, Cập nhật ngày 09/062021.
- Nguồn cancer.org: https://www.cancer.org/latest-news/jog-or-run-your-way-to-health.html, Cập nhật ngày 09/062021.
