[Phòng tránh bệnh ung thư: 7 cách giảm nguy cơ mắc bệnh] Ung thư luôn là nỗi sợ hãi của tất cả mọi người. Ung thư đang hàng ngày lấy đi tính mạng của hàng ngàn người. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc ngăn ngừa ung thư, hãy yên tâm rằng những thay đổi lối sống đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt. Hãy xem xét những lời khuyên ngăn ngừa ung thư này.
1. Không sử dụng thuốc lá phòng tránh bệnh ung thư
Sử dụng bất kỳ loại thuốc lá nào sẽ khiến bạn phải đối mặt với bệnh ung thư. Hút thuốc có liên quan đến nhiều loại ung thư khác nhau – bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận. Nhai thuốc lá có liên quan đến ung thư khoang miệng và tuyến tụy. Ngay cả khi bạn không sử dụng thuốc lá, việc tiếp xúc với khói thuốc có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.
Tránh thuốc lá hoặc quyết định ngừng sử dụng thuốc lá là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa phòng tránh bệnh ung thư. Nếu bạn cần trợ giúp để bỏ thuốc lá, hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc và các chiến lược khác để bỏ thuốc.
Xem thêm các bài viết liên quan đến bản tin sức khỏe: Bản Tin Sức Khỏe
2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Mặc dù lựa chọn thực phẩm lành mạnh tại cửa hàng tạp hóa và trong bữa ăn không thể đảm bảo phòng tránh bệnh ung thư, nhưng nó có thể làm giảm nguy cơ của bạn. Hãy xem xét các nguyên tắc sau:
- Ăn nhiều trái cây và rau quả. Chế độ ăn của bạn dựa trên trái cây, rau và các loại thực phẩm khác từ nguồn thực vật – chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
- Tránh béo phì. Ăn nhẹ hơn và gầy hơn bằng cách chọn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao, bao gồm đường tinh chế và chất béo từ nguồn động vật.
- Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống có chừng mực Nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau – bao gồm ung thư vú, ruột kết, phổi, thận và gan – tăng lên theo lượng rượu bạn uống và thời gian bạn uống. đã uống thường xuyên.
- Hạn chế các loại thịt đã qua chế biến. Một báo cáo từ Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, cơ quan ung thư của Tổ chức Y tế Thế giới, kết luận rằng ăn một lượng lớn thịt chế biến có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư.
- Ngoài ra, những phụ nữ ăn theo chế độ Địa Trung Hải có bổ sung dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt hỗn hợp có thể giảm nguy cơ ung thư vú. Chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt. Những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, thay vì bơ và cá thay vì thịt đỏ.
Xem thêm các bài viết liên quan: Tỷ lệ tử vong ung thư giảm mạnh
3. Duy trì cân nặng hợp lý và hoạt động thể chất
Duy trì cân nặng hợp lý có thể làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư và phòng tránh bệnh ung thư hiệu quả, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, ruột kết và thận.
Số lượng hoạt động thể chất cũng vậy. Ngoài việc giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, hoạt động thể chất tự nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết.
Người lớn tham gia vào bất kỳ số lượng hoạt động thể chất nào sẽ đạt được một số lợi ích về sức khỏe. Nhưng để có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe, hãy cố gắng dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mạnh mẽ. Bạn cũng có thể kết hợp các hoạt động vừa phải và mạnh mẽ. Như một mục tiêu chung, hãy bao gồm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn – và nếu bạn có thể làm nhiều hơn, thậm chí tốt hơn.
4. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất và là một trong những bệnh có thể phòng ngừa được. Hãy thử các mẹo sau:
Tránh nắng giữa trưa. Tránh nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời mạnh nhất. Ở trong bóng râm. Khi bạn ở ngoài trời, hãy ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Kính râm và mũ rộng vành cũng giúp bạn.
Che các khu vực tiếp xúc. Mặc quần áo dệt vừa khít, rộng rãi, che được càng nhiều da càng tốt. Chọn màu sáng hoặc tối, phản xạ tia cực tím nhiều hơn so với phấn màu hoặc bông tẩy trắng.
Đừng tiết kiệm kem chống nắng. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Bôi kem chống nắng nhiều và bôi lại sau mỗi hai giờ – hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi.
Tránh giường tắm nắng và đèn chiếu nắng. Những thứ này cũng gây hại như ánh sáng mặt trời tự nhiên.
Xem thêm các bài viết liên quan: Thực trạng ung thư đáng báo động tại Việt Nam
5. Tiêm phòng
Phòng ngừa ung thư bao gồm bảo vệ khỏi một số bệnh nhiễm vi rút nhất định. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêm chủng chống lại:
Viêm gan B. Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Thuốc chủng ngừa viêm gan B được khuyến cáo cho một số người lớn có nguy cơ cao – chẳng hạn như người lớn có quan hệ tình dục nhưng không chung thủy một vợ một chồng, những người bị nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục, những người sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch, nam giới quan hệ tình dục đồng giới và chăm sóc sức khỏe hoặc nhân viên an toàn công cộng, những người có thể tiếp xúc với máu hoặc chất dịch cơ thể bị nhiễm bệnh.
Vi rút u nhú ở người (HPV). HPV là một loại vi rút lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và các bệnh ung thư sinh dục khác cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Thuốc chủng ngừa HPV được khuyến cáo cho trẻ em gái và trẻ em trai từ 11 đến 12. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ gần đây đã phê duyệt việc sử dụng vắc-xin Gardasil 9 cho nam và nữ tuổi từ 9 đến 45.
6. Tránh các hành vi nguy cơ
Một chiến thuật phòng tránh bệnh ung thư hiệu quả khác là tránh các hành vi nguy cơ có thể dẫn đến nhiễm trùng, do đó có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Ví dụ:
Thực hành tình dục an toàn. Hạn chế số lượng bạn tình và sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục. Càng có nhiều bạn tình trong đời, bạn càng có nhiều khả năng bị nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục chẳng hạn như HIV hoặc HPV. Những người nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ cao bị ung thư hậu môn, gan và phổi. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng, âm hộ và âm đạo.
Không dùng chung kim tiêm. Dùng chung kim tiêm với những người sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan. Nếu bạn lo lắng về việc lạm dụng hoặc nghiện ma túy, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
7. Được chăm sóc y tế thường xuyên
Thường xuyên tự khám và tầm soát các loại ung thư chẳng hạn như ung thư da, ruột kết, cổ tử cung và vú – có thể làm tăng cơ hội phát hiện ung thư sớm, khi điều trị có nhiều khả năng thành công. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về lịch trình kiểm tra ung thư tốt nhất cho bạn.
Tổng hợp: Nhà Thuốc Hồng Đức Online Health News
