Các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những phụ nữ dành 6 giờ rảnh rỗi hoặc hơn để ngồi mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn 10% so với những phụ nữ dành ít hơn 3 giờ ngồi rảnh mỗi ngày. Họ cũng có nhiều khả năng phát triển một số loại ung thư: đa u tủy, ung thư buồng trứng và ung thư vú xâm lấn. Thời gian ngồi không làm tăng nguy cơ ung thư đối với hầu hết nam giới trong nghiên cứu.
Xem thêm các bài viết liên quan đến bản tin sức khỏe: Bản Tin Sức Khỏe
Nguyên cứu nguy cơ ung thư ở phụ nữ
Nghiên cứu đã phân tích thông tin từ 77.462 phụ nữ và 69.260 nam giới tham gia vào Nhóm nghiên cứu dinh dưỡng II của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (American Cancer Prevention Study II) . Phụ nữ được theo dõi trung bình 15,8 năm và nam giới được theo dõi trung bình 13,2 năm. Các nhà nghiên cứu đã so sánh số giờ mà những người tham gia báo cáo ngồi trong thời gian rảnh với nguy cơ ung thư phát triển ung thư của họ.
Không ai trong số những người tham gia bị ung thư khi nghiên cứu bắt đầu. Từ năm 1992 đến 2009, 12.236 phụ nữ và 18.555 nam giới được chẩn đoán mắc bệnh ung thư. Ở phụ nữ, ngồi 6 tiếng mỗi ngày trong thời gian rảnh rỗi có liên quan đến nguy cơ đa u tủy cao hơn 65%, nguy cơ ung thư buồng trứng cao hơn 43%, nguy cơ ung thư vú xâm lấn cao hơn 10% và nguy cơ ung thư cao hơn 10% đối với bất kỳ bệnh ung thư nào, so với những phụ nữ ngồi ít hơn 3 giờ một ngày trong thời gian rảnh.
Sự gia tăng nguy cơ vẫn giữ nguyên ngay cả sau khi các nhà nghiên cứu điều chỉnh lượng hoạt động thể chất, chỉ số BMI, tuổi tác và các yếu tố khác. Mô hình tương tự không đúng đối với nam giới. Trong nghiên cứu, thời gian rảnh rỗi ngồi làm tăng nguy cơ ung thư chỉ đối với những người đàn ông béo phì. Nghiên cứu được công bố trực tuyến ngày 30 tháng 6 năm 2015 trên Tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention.
Những rủi ro của việc ngồi quá nhiều là gì?
Khi bạn ngồi, bạn sử dụng ít năng lượng hơn khi bạn đứng hoặc di chuyển. Nghiên cứu đã liên kết việc ngồi trong thời gian dài với một số mối quan tâm về sức khỏe. Chúng bao gồm béo phì và một loạt các tình trạng – huyết áp tăng, lượng đường trong máu cao, mỡ thừa quanh eo và mức cholesterol bất thường – tạo nên hội chứng chuyển hóa. Nhìn chung, ngồi quá nhiều và thời gian ngồi kéo dài dường như cũng làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.
Bất kỳ việc ngồi lâu nào – chẳng hạn như tại bàn làm việc, sau tay lái hoặc trước màn hình – đều có thể gây hại. Một phân tích của 13 nghiên cứu về thời gian ngồi và mức độ hoạt động cho thấy những người ngồi hơn 8 tiếng một ngày mà không có hoạt động thể chất có nguy cơ tử vong tương tự như nguy cơ tử vong do béo phì và hút thuốc. Tuy nhiên, không giống như một số nghiên cứu khác, phân tích dữ liệu từ hơn 1 triệu người này cho thấy 60 đến 75 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi ngày chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng thời gian ngồi ít góp phần vào tỷ lệ tử vong ở những người hoạt động nhiều nhất.
Cần nghiên cứu thêm về tác động của việc ngồi và hoạt động thể chất đối với sức khỏe. Tuy nhiên, rõ ràng là việc ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn sẽ góp phần cải thiện sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản là đứng thay vì ngồi khi có cơ hội hoặc tìm cách đi bộ trong khi làm việc. Ví dụ:
- Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút.
- Đứng khi nói chuyện điện thoại hoặc xem tivi.
- Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy thử bàn đứng – hoặc ứng biến với bàn hoặc quầy cao.
- Đi bộ với đồng nghiệp của bạn cho các cuộc họp thay vì ngồi trong phòng họp.
- Đặt bề mặt làm việc của bạn phía trên máy chạy bộ – với màn hình máy tính và bàn phím trên giá đỡ hoặc bàn thẳng đứng chuyên dụng dành cho máy chạy bộ – để bạn có thể vận động suốt cả ngày.
Tác động của chuyển động – ngay cả chuyển động nhàn nhã – có thể rất sâu sắc. Để bắt đầu, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có thể dẫn đến giảm cân và tăng năng lượng. Ngoài ra, hoạt động thể chất giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp, khả năng di chuyển và sức khỏe tinh thần của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi.
Xem thêm các bài viết liên quan: Cách phát hiện ung thư da
Những người ngồi ít sống lâu hơn
Các nghiên cứu trước đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa thời gian ngồi và việc chết trẻ hơn ở nam giới và phụ nữ. Alpa Patel, Tiến sĩ, đồng tác giả của nghiên cứu và cũng là Giám đốc Chiến lược của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Nghiên cứu Phòng chống Ung thư 3, cho biết ngồi có liên quan đến việc chết trẻ hơn ngay cả đối với những người hoạt động thể chất nhiều.
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên dành ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần (hoặc kết hợp cả hai), tốt nhất là trải dài trong suốt cả tuần và hạn chế thời gian ngồi khi có thể.
Xem thêm các bài viết liên quan: Chăm sóc bệnh nhân ung thư trong đại dịch Coronavirus
Mọi người có thể thực hiện những thay đổi nhỏ để giảm thời gian ngồi của họ như đứng lên khi gấp đồ giặt và xem TV. Tại nơi làm việc khuyến nghị:
- Đỗ xe xa nơi bạn đến hơn, vì vậy bạn đi bộ nhiều hơn
- Đứng trong các cuộc gọi hội nghị
- Thực hiện các cuộc họp ngắn Các cuộc họp “thường trực”, nếu bạn là người tổ chức
- Nghỉ ngơi 1-2 phút khi đứng hoặc đi bộ mỗi giờ
Bác sĩ: Võ Mộng Thoa
Nguồn uy tín Nhà Thuốc Hồng Đức Online chia sẻ thông tin và không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
Nguồn Tham Khảo
- Wikipedia.org: https://en.wikipedia.org/wiki/Cancer, Cập nhật ngày 21/06/2021.
- Nguồn cancer.org: https://www.cancer.org/latest-news/sitting-too-much-increases-cancer-risk-in-women.html, Cập nhật ngày 21/06/2021.
