Nội dung bài viết

Uống bao nhiêu nước là đủ mỗi ngày?

Uống đủ nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và sự hoạt động hiệu quả của cơ thể. Nhưng chính xác bao nhiêu nước là đủ mỗi ngày?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng nước cần thiết mà mỗi người cần uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và điều kiện môi trường. Tuy nhiên, có một nguyên tắc chung là người trưởng thành nên uống khoảng 2 đến 3 lít nước mỗi ngày (tương đương khoảng 8 ly nước).

Tại sao cơ thể cần đủ nước?

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học:

Điều hòa nhiệt độ cơ thể: Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định thông qua mồ hôi và hô hấp.
Thải độc tố: Uống nước giúp thận loại bỏ các chất cặn bã qua đường tiểu.
Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp quá trình tiêu hóa hoạt động trơn tru và tránh tình trạng táo bón.
Cung cấp năng lượng cho cơ bắp: Mất nước làm giảm hiệu suất vận động cơ bắp.

Lượng nước phù hợp cho từng đối tượng

Người lớn: Như đã đề cập, 2 đến 3 lít nước mỗi ngày là lượng nước khuyến nghị cho hầu hết người trưởng thành. Tuy nhiên, với những người vận động nhiều hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng, lượng nước cần thiết có thể cao hơn.
Phụ nữ mang thai và cho con bú: Phụ nữ trong giai đoạn này cần bổ sung thêm khoảng 300 – 500ml nước mỗi ngày so với mức bình thường để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.
Trẻ em: Trẻ em cần uống từ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động.

Nước có những lợi ích gì đối với sức khỏe?

Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm khoảng 50% đến 70% trọng lượng cơ thể. Cơ thể của bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại.

Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động tốt. Ví dụ, nước:

Loại bỏ chất thải thông qua tiểu tiện, mồ hôi và đi tiêu
Giữ nhiệt độ của bạn bình thường
Bôi trơn và đệm khớp
Bảo vệ các mô nhạy cảm

Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước – một tình trạng xảy ra khi bạn không có đủ nước trong cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi.

Xem thêm các bài viết liên quan đến bản tin sức khỏe: Bản Tin Sức Khỏe

Lời khuyên uống 8 ly mỗi ngày có đúng không?

uong-bao-nhieu-nuoc-la-du1 — Lời khuyên uống 8 ly mỗi ngày có đúng không?

Bạn có thể đã nghe lời khuyên uống tám cốc nước mỗi ngày. Điều đó dễ nhớ và đó là một mục tiêu hợp lý.

Hầu hết những người khỏe mạnh có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước và các chất lỏng khác bất cứ khi nào họ cảm thấy khát. Đối với một số người, ít hơn tám ly mỗi ngày có thể là đủ. Nhưng những người khác có thể cần nhiều hơn thế.

Bạn có thể cần phải sửa đổi tổng lượng chất lỏng của mình dựa trên một số yếu tố:

Tập thể dục. Nếu bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi, bạn cần uống thêm nước để bù đắp lượng chất lỏng mất đi. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng.
Môi trường. Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cần bổ sung chất lỏng. Mất nước cũng có thể xảy ra ở độ cao lớn.
Sức khỏe tổng quát. Cơ thể mất chất lỏng khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Uống thêm nước hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ để uống các dung dịch bù nước. Các tình trạng khác có thể cần tăng lượng chất lỏng bao gồm nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu.
Mang thai và cho con bú. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể cần thêm chất lỏng để giữ đủ nước.

Xem thêm các bài viết liên quan: Kem chống nắng của bạn có an toàn không?

Nước có phải là lựa chọn duy nhất để giữ nước không?

Không. Bạn không cần chỉ dựa vào nước để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình. Những gì bạn ăn cũng cung cấp một phần đáng kể. Ví dụ, nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu và rau bina, gần như 100% là nước theo trọng lượng.

Ngoài ra, đồ uống như sữa, nước trái cây và trà thảo mộc có thành phần chủ yếu là nước. Ngay cả đồ uống có chứa caffein – chẳng hạn như cà phê và soda – có thể góp phần vào lượng nước hàng ngày của bạn. Nhưng hãy dễ dãi với đồ uống có đường. Soda thông thường, nước tăng lực hoặc đồ uống thể thao và đồ uống ngọt khác thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể cung cấp nhiều calo hơn mức cần thiết.

Những lời khuyên từ nhân viên y tế sẽ giúp bạn tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Hầu hết đàn ông cần khoảng 13 cốc chất lỏng mỗi ngày và hầu hết phụ nữ cần khoảng 9 cốc.
Trong khi nước là tốt nhất, đồ uống bao gồm sữa và nước trái cây chủ yếu là nước – vì vậy những thứ đó cũng được tính. Nên hạn chế đồ uống có chứa caffeine, cồn hoặc nhiều đường-bao gồm bia, rượu, cà phê, trà và soda.
Thức ăn cũng chứa chất lỏng. Một chế độ ăn uống điển hình cung cấp cho bạn khoảng 20% (hoặc ⅕) lượng chất lỏng bạn cần. Nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu và bí xanh, chủ yếu là nước theo trọng lượng.
Bạn cần nhiều chất lỏng hơn để thay thế những gì bạn bị mất do đổ mồ hôi. Uống thêm một hoặc 2 cốc nước sau khi tập thể dục, khi thời tiết nóng ẩm hoặc nếu bạn bị sốt.
Bạn cũng có thể cần thêm chất lỏng trong điều kiện khô ráo chẳng hạn như bên trong có sưởi hoặc ở độ cao lớn.
Phụ nữ mang thai cần thêm một cốc chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ đang cho con bú cần thêm khoảng 4 cốc nước.
Điểm mấu chốt: Uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn, giữa mỗi bữa ăn và trước, trong và sau khi tập thể dục.

Bạn có nên lo lắng về việc uống quá nhiều nước không

uong-bao-nhieu-nuoc-la-du2 — Bạn có nên lo lắng về việc uống quá nhiều nước không

Uống quá nhiều nước hiếm khi là một vấn đề đối với người lớn khỏe mạnh, được nuôi dưỡng tốt. Các vận động viên đôi khi có thể uống quá nhiều nước nhằm ngăn ngừa tình trạng mất nước khi tập luyện lâu hoặc cường độ cao. Khi bạn uống quá nhiều nước, thận của bạn không thể loại bỏ lượng nước dư thừa. Hàm lượng natri trong máu của bạn trở nên loãng. Đây được gọi là hạ natri máu và nó có thể đe dọa tính mạng.

Xem thêm các bài viết liên quan: Xử lý bệnh nghiêm trọng trong đại dịch COVID-19

Một số cảnh báo

Có thể uống quá nhiều nước và khiến thận bị choáng, mặc dù điều này rất hiếm khi xảy ra và hiếm khi xảy ra ở người lớn khỏe mạnh ăn theo chế độ thông thường.

Một số người có tình trạng sức khỏe bao gồm suy tim và một số loại bệnh thận, gan và tuyến thượng thận có thể được bác sĩ yêu cầu hạn chế uống nhiều chất lỏng.

Bác sĩ: Võ Mộng Thoa

Nguồn uy tín Nhà Thuốc Hồng Đức Online chia sẻ thông tin và không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

Nguồn Tham Khảo