Bản tin sức khỏe

Bạn có nhận đủ vitamin D không?

21/10/2023

832

5/5 - (1 vote)

Cơ thể chúng ta cần vitamin D để giúp xương khỏe mạnh. Vitamin D giúp trẻ xây dựng hệ xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh còi xương về xương. Nó giúp người lớn tránh các tình trạng bao gồm loãng xương làm yếu xương và có thể khiến chúng bị gãy.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức vitamin D thấp và nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không tìm thấy mối liên hệ đáng kể nào. Một bài xã luận được xuất bản trên Tạp chí Y học New England vào tháng 11 cho biết “vẫn còn nhiều điều chưa chắc chắn về việc ngăn ngừa ung thư bằng vitamin D bổ sung”.

Tuy nhiên, rõ ràng là chúng ta cần vitamin để duy trì sức khỏe. Mọi người có thể nhận được vitamin D từ chế độ ăn uống của họ, từ các chất bổ sung và từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, việc ở ngoài nắng mà không có biện pháp bảo vệ khiến con người tiếp xúc với các tia UV có hại , đây là một yếu tố nguy cơ cao gây ra hầu hết các bệnh ung thư da. Và việc bổ sung quá nhiều vitamin, chẳng hạn như từ việc uống các chất bổ sung với liều lượng rất cao, có thể gây hại.

Xem thêm các bài viết liên quan đến bản tin sức khỏe: Bản Tin Sức Khỏe

Nội dung bài viết

Dấu hiệu và triệu chứng của thiếu vitamin D

ban-co-nhan-du-vitamin-d-khong2 — Dấu hiệu và triệu chứng của thiếu vitamin D

Thường xuyên bị ốm hoặc bị nhiễm bệnh

Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ để bạn có thể chống lại vi rút và vi khuẩn gây bệnh.
Nó tương tác trực tiếp với các tế bào chịu trách nhiệm chống lại nhiễm trùng.
Nếu bạn thường xuyên bị ốm, đặc biệt là khi bị cảm lạnh hoặc cúm, thì mức vitamin D thấp có thể là một yếu tố góp phần.
Một số nghiên cứu quan sát lớn đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự thiếu hụt và nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin với liều lượng lên đến 4.000 IU mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
Trong một nghiên cứu ở những người bị rối loạn phổi mãn tính COPD, chỉ những người bị thiếu vitamin nghiêm trọng mới nhận được lợi ích đáng kể sau khi bổ sung liều cao trong một năm.

Mệt mỏi và mệt mỏi

Cảm thấy mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân và thiếu vitamin D có thể là một trong số đó.
Thật không may, nó thường bị bỏ qua như một nguyên nhân tiềm ẩn.
Các nghiên cứu điển hình đã chỉ ra rằng lượng máu rất thấp có thể gây ra mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Trong một trường hợp, một phụ nữ phàn nàn về tình trạng mệt mỏi kinh niên và đau đầu vào ban ngày được phát hiện có lượng vitamin D trong máu chỉ 5,9 ng / ml. Đây là mức cực kỳ thấp, vì bất kỳ thứ gì dưới 20 ng / ml được coi là thiếu.
Khi người phụ nữ bổ sung vitamin, mức độ của cô ấy tăng lên 39 ng / ml và các triệu chứng của cô ấy đã hết.
Tuy nhiên, ngay cả khi nồng độ trong máu không quá thấp cũng có thể có tác động tiêu cực đến mức năng lượng của bạn.
Một nghiên cứu quan sát lớn đã xem xét mối quan hệ giữa vitamin D và sự mệt mỏi ở phụ nữ trẻ.

Xem thêm các bài viết liên quan: Bạn có nên tránh Gluten?

Đau xương và lưng

Vitamin D giúp duy trì sức khỏe của xương theo một số cách.
Đối với một, nó cải thiện sự hấp thụ canxi của cơ thể bạn .
Đau xương và đau lưng dưới có thể là dấu hiệu của lượng vitamin D trong máu không đầy đủ.
Các nghiên cứu quan sát lớn đã phát hiện ra mối quan hệ giữa sự thiếu hụt và đau thắt lưng mãn tính.
Một nghiên cứu đã kiểm tra mối liên quan giữa nồng độ vitamin và chứng đau lưng ở hơn 9.000 phụ nữ lớn tuổi.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị thiếu chất có nhiều khả năng bị đau lưng, bao gồm đau lưng nghiêm trọng làm hạn chế các hoạt động hàng ngày của họ.
Trong một nghiên cứu có đối chứng, những người bị thiếu vitamin có nguy cơ bị đau xương ở chân, xương sườn hoặc khớp cao hơn gần gấp đôi so với những người có nồng độ trong máu ở mức bình thường.

Suy nhược

Tâm trạng chán nản cũng có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D.
Trong các nghiên cứu tổng quan, các nhà nghiên cứu đã liên hệ sự thiếu hụt vitamin D với chứng trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Trong một phân tích, 65% các nghiên cứu quan sát đã tìm thấy mối quan hệ giữa nồng độ máu thấp và trầm cảm.

Chữa lành vết thương khi bị suy

Vết thương chậm lành sau phẫu thuật hoặc chấn thương có thể là dấu hiệu cho thấy mức vitamin D của bạn quá thấp.
Kết quả từ một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng vitamin làm tăng sản xuất các hợp chất quan trọng để hình thành da mới như một phần của quá trình chữa lành vết thương.
Một nghiên cứu trên những người đã phẫu thuật nha khoa cho thấy một số khía cạnh của quá trình chữa bệnh bị ảnh hưởng do thiếu vitamin D.
Người ta cũng cho rằng vai trò của vitamin trong việc kiểm soát chứng viêm và chống lại nhiễm trùng là rất quan trọng để chữa bệnh thích hợp.

Rụng tóc

Rụng tóc thường được cho là do căng thẳng , đây chắc chắn là một nguyên nhân phổ biến.
Tuy nhiên, khi rụng tóc nghiêm trọng, nó có thể là kết quả của một căn bệnh hoặc sự thiếu hụt chất dinh dưỡng .
Rụng tóc ở phụ nữ có liên quan đến mức vitamin D thấp, mặc dù có rất ít nghiên cứu về điều này cho đến nay.
Rụng tóc từng mảng là một bệnh tự miễn đặc trưng bởi tình trạng rụng tóc nghiêm trọng từ đầu và các bộ phận khác của cơ thể. Nó liên quan đến bệnh còi xương, một bệnh gây ra mềm xương ở trẻ em do thiếu vitamin D.

Đau cơ

Có một số bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có thể là nguyên nhân tiềm ẩn của đau cơ ở trẻ em và người lớn.
Trong một nghiên cứu, 71% những người bị đau mãn tính được phát hiện là bị thiếu chất.
Thụ thể vitamin D có trong các tế bào thần kinh được gọi là thụ thể cảm nhận cảm giác đau.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy sự thiếu hụt dẫn đến đau và nhạy cảm do kích thích các thụ thể trong cơ.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin D liều cao có thể làm giảm các loại đau khác nhau ở những người bị thiếu hụt.
Một nghiên cứu ở 120 trẻ em bị thiếu vitamin bị đau ngày càng tăng cho thấy rằng một liều vitamin duy nhất làm giảm điểm đau trung bình 57%.

Xem thêm các bài viết liên quan: Khi nào bạn nên bắt đầu tầm soát ung thư đại trực tràng?

Một cách tiếp cận với Vitamin D

ban-co-nhan-du-vitamin-d-khong — Một cách tiếp cận với Vitamin D

Nhà dịch tễ học của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ Marji McCullough, ScD, RD, đưa ra những lời khuyên sau:

Bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá hồi, cá kiếm và cá ngừ. Trứng và nấm cũng chứa một lượng nhỏ vitamin.
Sữa, bao gồm đậu nành và sữa hạnh nhân, được tăng cường vitamin D. Một số sản phẩm từ sữa khác, nước cam và ngũ cốc cũng có thể được bổ sung thêm vitamin. Đọc nhãn để chắc chắn.
Những người từ 1 đến 70 tuổi nên nhận được mức trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị là 600 IU. Trẻ em dưới 1 tuổi nên nhận 400 IU và người lớn trên 70 tuổi nên nhận 800 IU.
Nếu bạn uống thuốc bổ sung canxi, bạn có thể đã được bổ sung thêm vitamin D. Một số chất bổ sung canxi có chứa vitamin D.
Các nghiên cứu trước đây về vitamin và nguy cơ ung thư không cho thấy rằng cần bổ sung liều cao và cũng không gợi ý rằng hầu hết mọi người cần phải kiểm tra nồng độ vitamin của họ. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về lượng vitamin của mình, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Đừng bỏ qua việc sử dụng kem chống nắng hoặc thử các cách khác để lấy vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ làm tăng nguy cơ ung thư da.

Bác sĩ: Võ Mộng Thoa

Nguồn uy tín Nhà Thuốc Hồng Đức Online chia sẻ thông tin và không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

Nguồn Tham Khảo